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产后妈妈守住健康,从盆底康复开始。

发布时间:2021-06-10

十月怀胎,经历了怀孕的痛苦,生产的煎熬,以为“卸货”了就能回到以前,太单纯了。我们除了生,更要养,不只是养孩子,还要养自己。这里的“养”就是指产后康复。

从孕期到生产,这是一个复杂的生理变化过程,产后康复对于宝妈来说,它和宝宝的健康成长一样重要,产后康复不只是恢复妈妈们的身材,更是生理功能恢复到产前、孕前的良好状态。

什么是盆底肌?

盆底肌,即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。

这一肌肉群犹如一张"吊网",尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧,将耻骨、尾椎等连接在一起。

一旦这张"网"弹性变差,"吊力"不足,便会导致"网"内的人体结构无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如阴道松弛,产后漏尿,甚至子宫脱垂、阴道膨出等。时间越长,情况就会越严重。


什么情况需要做盆底肌康复?

典型症状:阴道下坠感明显,阴道松弛,阴道前后壁膨出,内脏脱垂,咳嗽、运动、打喷嚏是漏尿,生理需求降低,生理需求痛,排尿困难,尿潴留等,以上问题均需进行盆底康复训练。

产后42天到3个月是盆底修复的黄金时期,如果受损的盆底肌肉没有得到及时恢复,随着年龄增加,jisu水平下降,肌肉变松弛,盆底受损情况会越来越严重。

这时候剖宫产的妈妈会说:“我是剖的,不要紧!”当然不是,不管是顺产还是剖宫产,随着子宫增大,盆底肌肉持续受压而逐渐松弛,失去弹性,十个月的怀胎的过程,盆底肌肉就已经受到了不同程度的损伤。

而孕期和产时的异常情况如:胎儿过大,羊水过多,孕妇体重增加厉害,产程过长,难产、阴道助产等,都会使盆底肌受损更严重。

还有非常多的二孩妈妈反应:“我生一个孩子的时候,都没像现在出现那么多问题。”

那是当然,生一个怎么能跟生两个比较。怀头一个孩子时肯定比怀第二个孩子时年轻,身体也相对好一些,很多孕妈在怀第二个孩子时明显比之前怀孕辛苦。

还有一个重要原因,怀孕对于盆底肌的慢性损伤,在生第二个孩子时就翻倍了,有个二孩孕妈说:我怀孕后期打个喷嚏就出现漏尿,之前可没发生过。

所以生头一个孩子产后出现盆底肌功能障碍的,如果不及时康复,在第二次怀孕时,症状容易加重。

盆底肌康复怎么做?

通常情况下,在产后42天,医生会给产后妈妈做一个盆底功能筛查,了解盆底功能有没有损伤,并根据盆底肌损伤的情况给予相应的诊治。

医院的盆底肌康复包括电刺激和生物反馈,电刺激就是利用低频电刺激盆底肌肉,使其有节律的收缩,生物反馈就是自主进行肌肉收缩,从而锻炼盆底肌肉。

盆底康复还需要注意什么?

除了诊治还需要注意什么呢?定时进行凯格尔运动,有条件的练习阴道哑铃,减少腹部用力,预防排便不畅,尽量避免提重物,长时间蹲、跳跃以及仰卧起坐、跳绳等。

盆底功能的好坏关乎女人的“性”福,身体健康和生活质量。因此,在当妈妈妈们的同时,也要好好关爱好自己的盆底!


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